Avocado’s zijn rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die essentieel zijn voor de productie van hormonen. Onze hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, worden namelijk gemaakt van cholesterol, en de juiste vetten helpen dit proces soepel te laten verlopen. Avocado bevat daarnaast vitamine E, een antioxidant die ontstekingen tegengaat en je huid beschermt. Een halve avocado op brood, door een smoothie of in een salade kan al een groot verschil maken.
Vette vis zoals zalm, makreel en sardines is rijk aan omega-3 vetzuren, die ontstekingen verminderen en de hormoonproductie ondersteunen. Omega-3 helpt ook bij het reguleren van cortisol, het stresshormoon, waardoor je minder last hebt van stress-gerelateerde klachten en stemmingswisselingen. Het regelmatig eten van vette vis kan daarnaast je menstruatiecyclus stabieler maken en PMS-klachten verlichten.
Chiazaad en lijnzaad zijn rijk aan fyto-oestrogenen, plantaardige stoffen die de werking van oestrogeen in het lichaam kunnen ondersteunen. Dit kan vooral gunstig zijn tijdens de overgang of bij vrouwen met hormonale schommelingen, omdat fyto-oestrogenen helpen bij het balanceren van hormonale pieken en dalen. Daarnaast bevatten deze zaden veel vezels, wat helpt bij een gezonde spijsvertering en het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel.
Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet bevatten magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van cortisol en stress te verminderen. Foliumzuur in deze groenten ondersteunt de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die van invloed zijn op je stemming. Dagelijks een flinke portie bladgroenten helpt je hormonen en humeur in balans te houden.
Bessen zoals blauwe bessen, aardbeien en frambozen zitten boordevol antioxidanten. Ze beschermen je cellen tegen oxidatieve stress, wat belangrijk is omdat oxidatieve stress hormonale disbalans kan verergeren. Antioxidanten ondersteunen je lever, het orgaan dat een centrale rol speelt in het afbreken en reguleren van hormonen.
Noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten bevatten gezonde vetten en eiwitten die helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt pieken in insuline, een hormoon dat grote invloed heeft op andere hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Regelmatig een handje noten als snack kan je hormonen dus indirect ondersteunen.
Hormonen in balans houden is niet alleen afhankelijk van supplementen of medicijnen. Door bewust te kiezen voor voedzame superfoods zoals avocado, vette vis, chiazaad, bladgroenten, bessen en noten geef je je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om hormonen te reguleren. Kleine aanpassingen in je eetpatroon kunnen leiden tot stabielere energie, een beter humeur, minder PMS-klachten en een gezondere huid en haar. Begin vandaag met één of twee van deze superfoods per dag en merk het verschil van binnenuit.
Terug naar Voeding