De dagelijkse routine van schaatsster Jutta Leerdam is intensief en gericht op topprestaties. Haar routine bestaat uit zware krachttraining, specifieke ijs- en fietstraining en intensieve uithoudingsvermogen oefeningen. Ze deelt regelmatig een 20-minuten buikspierworkout, of andere oefeningen die als inspiratie kunnen dienen voor andere sporters! In Jutta’s work-outs is krachttraining erg belangrijk. Ze moet voldoende spiermassa hebben om de snelheid tijdens het schaatsen te behouden. Oefeningen als squats, trainen met een bokszak, en gewichtheffen komen vaker terug in haar routine. Ook cardio is erg belangrijk.
De opbouw van haar training bestaat uit 3 sets van 8 oefeningen. Elke oefening duurt 30 seconden en hier zit geen pauze tussen. Dit doet ze om zo haar conditie te verbeteren en zichzelf te disciplineren; tijdens het schaatsen kan je ook niet kort stoppen voor een rust of pauze, daarom is het belangrijk dat dit ook in haar trainingen wordt meegenomen.
Niet alleen traint Jutta intensief, ook heeft ze een strak voedingsschema. Daarbij is vochtinname ook erg belangrijk. In haar voeding let ze op zo min mogelijk suikers en zout, maar juist voldoende eiwitten en koolhydraten. Ook vitaminen en mineralen zijn erg belangrijk voor Jutta’s voedingsstoffen.
Maar wat eet ze eigenlijk als ontbijt, lunch en diner? Dat hangt ervan af welke training of wedstrijd ze die dag heeft gehad. Elke dag is anders, met aangepaste voeding. Denk bijvoorbeeld aan havermout, kwark, fruit en kip. Dit zijn producten die terugkomen in haar schema. Ook drinkt Jutta water met elektrolyten, dit is een drank die water combineert met belangrijke mineralen (zoals natrium, kalium, magnesium en calcium) om het lichaam snel te hydrateren. Een goede tip om mee te nemen in je eigen voedingschema dus!
Jutta Leerdam toont een gedisciplineerde, ambitieuze en soms als "diva-achtig" of geheimzinnig ervaren mentaliteit. Ze is een harde werkster die haar eigen pad kiest. Ze is gevoelig, mentaal weerbaar en presteert onder hoge druk, maar ligt soms onder een vergrootglas door haar media- aversie en levensstijl. Hoe gaat Jutta daarmee om en hoe blijft zij alsnog goed presteren, terwijl de druk erg hoog ligt?
Jutta noemt in verschillende interviews met de pers dat ze onder druk beter presteert. Schaatsen is haar werk, hobby en haar passie, hierdoor blijft ze beter gemotiveerd en gedisciplineerd; ze doet echt wat ze leuk vindt! Kies dus daarom zelf ook voor oefeningen en sporten die jij echt leuk vindt om te doen, zo blijf je makkelijker gemotiveerd!
Benieuwd naar nog meer tips van Jutta’s routine, of misschien andere topsporters? Neem dan een kijkje op NOS, hier worden veel tips over voeding, sportoefeningen en mentaliteit gedeeld door bekende sporters!
Terug naar Sport